越来越多的人开始追求良好的生活质量和身材，去健身房训练的人也越来越多。下面小编要向大家推荐适合有经验的且习惯在家训练的人5种全身性组合式动作。不过，建议大家在进行训练前，能先掌握各动作要领，每个单一动作也都先试做一组，就当作热身吧，再进行组合式训练动作的锻炼。
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棒式走路+俯卧撑
动作要领：
1、自然站立姿势，身体弯曲、双手向下接触地面，碰到地面后双手缓缓向前爬；
2、直至躯干、双脚伸直，成俯卧撑的姿势；
3、做一下俯卧撑；
4、完成后，后方脚慢慢往前爬，靠近身体后再站起，如此反覆。
俯卧撑+哑铃拉举
动作要领：
1、手持哑铃呈俯卧撑预备姿；
2、做一下伏地挺身；
3、回到原来姿势后，将其中一手哑铃往胸侧边拉。最后回到起始动作，一样再做一下俯卧撑，然后换拉另一边的哑铃。
分腿蹲+二头弯举
动作要领：
1、双脚成弓箭步一前一后，后脚抬高放在重训椅上，并调整好下蹲时两脚间的距离。抬头挺胸、双手握哑铃、自然垂放在躯干两侧；
2、下蹲时，记得尽量维持躯干中立，避免身体过度前倾；
3、接着照原运动轨迹站起，再完成二头弯举的动作。
登阶+肩推
动作要领：
1、找一高度适合的木箱、楼梯或是卧推椅。双手各拿一只哑铃、放在肩上，单脚站上木箱、楼梯或卧推椅；
2、往上踩，成金鸡独立姿；
3、紧接着双手向上推，做肩推动作。推完哑铃回到肩膀，抬起的脚顺势采回地面，换脚。
深蹲+肩推
动作要领：
1、站姿，双手持哑铃、摆在肩部上方。双脚与肩同宽（或略比肩宽），收肚、背打直、自然下蹲；
2、再来利用屁股上推、腿部站起的力量，回到站姿；
3、两手随着站起来的力量上推，最后哑铃落下回到肩膀，又可继续深蹲。
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